Наш метод

Науковий підхід до створення персоналізованих планів харчування, який допомагає досягти ваших цілей ефективно та комфортно

Основи нашого підходу

plonivor використовує комплексний науковий метод, який поєднує сучасні знання про харчування з індивідуальними потребами кожної людини

1

Персоналізація

Ваш план створюється на основі детального аналізу ваших даних, цілей та вподобань

2

Збалансованість

Правильне співвідношення білків, жирів, вуглеводів та мікроелементів для оптимального здоров'я

3

Реалістичність

Плани, які легко дотримуватись у реальному житті без жорстких обмежень

Як ми створюємо ваш план

Детальний процес розробки персоналізованого меню

1

Збір інформації про вас

Ми починаємо з детального аналізу ваших даних. Враховуємо вік, стать, рівень фізичної активності, поточну вагу та цільову вагу. Також дізнаємось про ваші харчові вподобання, алергії, непереносимість певних продуктів та обмеження.

Фізичні параметри

Вік, вага, зріст, індекс маси тіла

Спосіб життя

Рівень активності, режим дня, стрес

Вподобання

Улюблені продукти, тип харчування

Обмеження

Алергії, непереносимість, медичні показання

2

Розрахунок енергетичних потреб

На основі ваших даних ми розраховуємо базовий рівень метаболізму та загальну денну потребу в калоріях. Враховуємо вашу мету: зниження ваги, набір маси або підтримка поточної форми.

Що ми враховуємо:

  • Базовий обмін речовин (кількість енергії у спокої)
  • Коефіцієнт активності (від сидячого способу життя до високих навантажень)
  • Термічний ефект їжі (енергія на перетравлення)
  • Оптимальний дефіцит або профіцит калорій для досягнення мети
3

Розподіл макронутрієнтів

Визначаємо оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів відповідно до вашої мети та типу харчування. Це співвідношення може змінюватись залежно від обраного підходу.

30%

Білки

Будівельний матеріал для м'язів

25%

Жири

Енергія та гормональний баланс

45%

Вуглеводи

Основне джерело енергії

* Приклад стандартного розподілу. Ваше співвідношення може відрізнятись залежно від мети та типу харчування

4

Підбір продуктів та рецептів

Створюємо меню з продуктів, які вам подобаються та які доступні у вашому регіоні. Виключаємо алергени та продукти, які вам не до смаку. Забезпечуємо різноманітність та баланс нутрієнтів.

Врахування вподобань

Використовуємо тільки ті продукти, які вам смакують

Сезонність та локальність

Пріоритет сезонним продуктам вашого регіону

Різноманітність

Змінюємо страви, щоб харчування не набридало

5

Постійна адаптація

Ваш план — це не застигла структура. Ми постійно моніторимо ваш прогрес та коригуємо план відповідно до результатів. Якщо щось не працює, ми швидко адаптуємо підхід.

Як ми адаптуємо ваш план:

  • Аналіз вашого прогресу та самопочуття
  • Коригування калорійності при необхідності
  • Зміна співвідношення макронутрієнтів
  • Оновлення рецептів за вашим бажанням

Наукові принципи

На чому базується наш метод

Енергетичний баланс

Основний принцип зміни ваги — це баланс між спожитими та витраченими калоріями. Ми створюємо контрольований дефіцит або профіцит залежно від вашої мети, забезпечуючи при цьому достатню кількість всіх необхідних нутрієнтів.

Якість нутрієнтів

Не всі калорії однакові. Ми віддаємо перевагу цільним, необробленим продуктам з високою поживною цінністю. Це забезпечує організм не тільки енергією, але й вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами.

Поступовість змін

Різкі зміни рідко працюють довгостроково. Ми пропагуємо поступові, сталі зміни, які можна підтримувати протягом тривалого часу. Це забезпечує стабільні результати без ефекту йо-йо.

Індивідуальний підхід

Кожна людина унікальна: від генетики до способу життя. Те, що працює для одного, може не працювати для іншого. Наш метод враховує ці індивідуальні відмінності та адаптується під кожну конкретну людину.

Психологічний комфорт

Успіх у довгостроковій перспективі залежить не тільки від фізіології, але й від психології. Ми створюємо плани, які не викликають стресу, дозволяють насолоджуватись їжею та не вимагають надлюдських зусиль.

Чому наш метод працює

Ми не обіцяємо чудес

Наш метод базується на реальній науці, а не на маркетингових обіцянках. Ми не обіцяємо швидких результатів без зусиль, але гарантуємо ефективний підхід, який працює довгостроково.

Ми адаптуємось під вас

Немає жорстких правил та догм. Якщо щось не працює для вас, ми знаходимо альтернативний підхід. Ваш комфорт та результати — наш пріоритет.

Ми навчаємо, а не диктуємо

Наша мета — не просто дати вам план, а навчити розуміти принципи здорового харчування. Це дає вам інструменти для самостійного прийняття рішень у майбутньому.

Ми підтримуємо вас

Зміна харчових звичок — це виклик. Ми супроводжуємо вас на цьому шляху, допомагаємо долати труднощі та підтримуємо мотивацію.

Готові спробувати наш метод?

Отримайте персональний план харчування, створений спеціально для вас

Почати зараз